Диетолог рассказал о правильном питании на карантине
Риск набрать лишний вес возрастает во время пребывания на карантине или работе из дома. Чтобы избежать этого, лучше не закупать излишки продуктов и отказаться от перекусов в пользу полноценных приемов пищи, рассказал врач-диетолог Иван Алименко в интервью радио Sputnik.
По словам специалиста, лучше ходить в магазин чаще и покупать ограниченный объем продуктов, особенно любимых.
«Люди, которые хранят дома продукты-провокации, в среднем весят на 9 кг больше, чем люди, которые их не хранят. Любимые продукты лучше хранить в небольших объемах, чтобы в случае чего можно было съесть всё за один раз и не сильно расстраиваться», — пояснил Алименко.
Диетолог добавил, что не набрать вес поможет ведение пищевого дневника и подсчет суточной калорийности. По его словам, длительно находясь дома, в среднем нужно укладываться в 2 тыс. калорий в сутки.
Он пояснил, что причиной набора лишнего веса могут стать даже орехи, яблоки и другие фрукты, потому что они калорийные и не дают стойкого чувства насыщения.
По словам Алименко, «условно полезным перекусом» может стать кофе с обезжиренным молоком и современным заменителем сахара.
«Такой напиток восполнит запасы жидкости и не принесет большую калорийность. Кроме того, нужно добавить в жизнь формы разминок, зарядок и танцев под телевизор, чтобы в первую очередь держать в норме настроение», — посоветовал специалист.
Ранее в марте врач-диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша рассказала «Известиям» о преимуществах и недостатках ставшей популярной в последнее время кетогенной, или так называемой кето-диеты.
